Friday, October 15, 2021

无烟世界




全球各地在近几年都卷起了一股禁烟风潮—这可是亡羊补牢之举。生为内科专科的我自然拥护这活动!吸烟对身体几乎所有的器官都是有害的,每一根烟含有超过7000种化学物质,其中数百种(包括尼古丁和一氧化碳)对人体有毒。吸烟与约40种疾病有关, 包括肺癌和慢性肺功能衰竭。这些有害物质不知对吸烟者带来伤害,也对无辜的误吸二手烟者带来危害!


推举戒烟活动我是当仁不让的!可是戒烟也需要毅力和努力。希望接下来的分享能够帮助想戒烟者。

1阶段:戒烟准备


把要戒烟的原因记下—让它时时提醒你!要下定决心。以下举几个例子:


·       我想要感觉更好。

·       我不想我的孩子们也吸烟。

·       我不想感觉喘不上气来。

·       我可以用这些钱来做些其他的事情。

·       气味不好,弄脏房子,而且衣服会有味道。

·       我想要我的口气清新。

·       我不想过早长皱纹。

·       这对同我一起住的人不公平。

我害怕得严重的疾病/状况

·       我想能活着看我的孩子们长大。

 

2阶段:戒烟


把吸烟与特定时间和情况密切联系断开连接,其实就是要改变习惯。比如您喜欢饭后吸烟,试着在吃饭后刷牙或 咀嚼无糖口香糖。


3阶段:坚持戒烟



每次将戒烟目标定为一天,这比较容易达到和让人长久持续下去。记得犒劳一下自己,用戒烟后省下来的钱来些亲子活动或买新衣服。计算一下,戒烟省下多少钱。保持积极的态度,以自己的进度为傲,保持您意志坚定,抵御放弃的诱惑。让生活充实写意,做适当的运动,保持身心健康。


许可尼古丁替代疗法(NRT)

NRT通过药物,可以是皮肤贴剂、口香糖、鼻腔和口腔喷雾剂、吸入剂、含片和片剂代替香烟来给大脑提供尼古丁。NRT目的是取代香烟中令人上瘾的尼古丁,来减少吸烟的欲望。而同时使用尼古丁贴片和另一种NRT(如口香糖或含片)使戒烟成功率提高15%36%。NRT也鲜少带来副作用。

非尼古丁治疗

Varenicline(Champix®)bupropion(Zyban®)作用于大脑来 降低想要吸烟的欲望的程度以及缓解戒断症状。



希望这篇文章能让戒烟者得到咨询--有关您附近的免费专业戒烟服务方面的信息,请访问

https://www.myhealthmylife.com.my/zh-hans/健康生活/戒烟

 

 




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